Фізична активність дуже важлива для дітей і дорослих

У наш час людина стає менш працездатною, швидко втомлюється та набирає зайву вагу. Одним із найважливіших факторів ризику для людини, що є причиною смерті в масштабах планети, вважається недостатня фізична активність. У більшості країн зазначено, що зростання фізичної інертності призводить до розвитку так званих неінфекційних захворювань та значного погіршення самопочуття.

Рекомендації Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я щодо фізичної активності спрямовані насамперед на профілактику неінфекційних захворювань. І тому здійснюється масштабна пропаганда фізичної активності серед населення світу.

Рекомендовані ВООЗ рівні фізичної активності

Вік 5-17 років
Для дітей та людей цієї групи фізична активність полягає в активних іграх, різних змаганнях, поїздках, заняттях фізкультурою, спортом та участі в оздоровчих заходах, вправах у рамках школи, сім'ї та району проживання.

Для зміцнення життєво важливих систем організму рекомендується наступна практика, спрямовану розвиток фізичної активності:
• Щоденні фізичні вправи та активність у помірно-високій інтенсивності не менше години на день.
• Тривалість фізичної активності більше години на день приносить додаткову користь здоров'ю.
• Рекомендується щодня займатися аеробікою. Інтенсивні вправи мають бути спрямовані на розвиток скелетно-м'язових тканин та проводиться не менше трьох разів на тиждень.

Вік 18-64 роки
Для людей цієї вікової категорії фізична активність має бути спрямована на оздоровчі заходи або рухливі та активні заняття під час дозвілля: піші прогулянки, поїздки на велосипеді, ігри, домашня робота, спортивні змагання в рамках сім'ї та суспільства.

Для зміцнення таких систем, як серцево-легенева, кістково-м'язова, а також для запобігання розвитку депресії та неінфекційних захворювань рекомендується:
• Займати аеробікою середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень або не менше 75 хвилин на тиждень в інтенсивному режимі. Можна поєднувати фізичну активність високої та середньої інтенсивності.
• Кожне заняття має тривати не менше 10 хвилин;
• Щоб зміцнити здоров'я, людям цієї вікової категорії рекомендується збільшувати навантаження занять аеробікою середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень, високої інтенсивності до 150 хвилин на тиждень. Також можна збільшувати навантаження при поєднанні високої та середньої інтенсивності занять.
• Силовим вправам рекомендується приділяти увагу два і більше днів на тиждень.

Вік старше 65 років
Для зміцнення таких систем, як серцево-легенева, кістково-м'язова, а також для запобігання розвитку депресії та неінфекційних захворювань рекомендується, а також порушень когнітивних функцій рекомендується:
• Приділяти заняттям аеробікою середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, заняттям високої інтенсивності не менше 75 хвилин на тиждень. Заняття аеробікою можна замінити аналогічною фізичною активністю такої ж інтенсивності.
• Щоденні заняття повинні тривати щонайменше 10 хвилин.
• Для зміцнення здоров'я людям цієї вікової категорії рекомендується збільшувати навантаження під час занять середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень, при високій інтенсивності до 150 хвилин на тиждень. Можна поєднувати заняття різної інтенсивності.

Звичайно, заняття спортом вимагають сили волі та польоту фантазії. З кожним днем популярності набирають гімнастичні тренажери, шведські стінки для дітей та дорослих, батути. Рекомендації фахівців полягають у тому, що заняття повинні приносити задоволення та виконуватись у задоволення. Дітей необхідно привчати до активного способу дозвілля вже з року. Велосипеди, веломобілі, батути, спортивні комплекси, стрибки та інші тренажери стануть надійними помічниками для дбайливих батьків.

Використання матеріалів з сайту можливе лише з посиланням на джерело (сайт Непоседа)