Переглядів: 646
Домашній спортзал для дітей
Домашній спортзал або Дитячий спортивний комплекс у малогабаритній квартирі
Дитячий спортивний комплексДомашній спортзал. Дитячий спортивний комплекс
Домашній дитячий спортивний комплекс, куплений у магазині спорттоварів або зроблений умілими руками тата, перетворить дитячу кімнату на таку собі подобу корабельної палуби: мотузкові сходи, канати… Який простір для фантазії, скільки ідей для ігор! А при правильному виборі домашніх спортивних снарядів і вмілому поводженні з ними цей мініатюрний ігровий майданчик на перших порах цілком зможе замінити крихітці справжню велику спортзалу.
Навіщо потрібний спортивний куточок?
На жаль, гіпокінезія та гіподинамія стають хворобами століття та причиною багатьох, особливо серцево-судинних, захворювань. Нехитра споруда дитячого спортивного комплексу не тільки максимально задовольнить потребу дитини у русі, а й розвине її. Деякі можуть заперечити: "Навіщо потрібні всі ці канати і поперечини будинку, якщо вони є в дитячих садках, школах, дворах, нарешті?". Але якщо спортивні снаряди будуть вдома, дитина почне їх використовувати, як тільки буде готова до цього, - а це може статися задовго до того, як вона почне відвідувати дитячий садок.
Рання рухова активність піде на користь як для фізичного, але й розумового розвитку дитини. Чим різноманітніший рух малюка і чим ранній старт, тим більше інформації надходить у його мозок, тим інтенсивніше відбувається психічний розвиток. Пізнання навколишнього світу за допомогою рухів найбільше характеризує психологічні та вікові особливості дітей перших трьох років життя. Ще один істотний момент: вдома спортивні снаряди завжди доступні, тому дозволяють малюкові збагачувати будь-яку гру рухом, чергувати фізичне навантаження з розумовим.
Займаючись з малюком на дитячому спортивному комплексі, можна навчити його правильно зістрибувати і падати, що в майбутньому зменшить загрозу травматизму поза домом: малюк навчиться розраховувати свої сили і буде обережним. З медичного погляду, користь від занять на спортивних снарядах також очевидна. По-перше, ваш малюк стане міцнішим, рухливішим і гнучкішим, внаслідок чого він буде краще рости і розвиватися. Зміцніють м'язи рук, плечового пояса, грудей, спини, хребта та черевного преса. По-друге, навіть дитина, яка робить свої перші кроки, із задоволенням почне освоювати, наприклад, шведську стінку. Карабкаючись без взуття, він масажуватиме стопи ніг, що є відмінною профілактикою плоскостопості. Крім цього, заняття у спортивному куточку допоможуть вашому малюку уникнути проблем із хребтом. Наприклад, зняти напругу хребта і цим запобігти його викривлення допоможе таке просте вправу, як вис на турніку.
Як вибрати дитячий спортивний комплекс?
Отже, якщо ви збираєтеся обладнати для малюка спортивний куточок, перше, що потрібно вирішити - купувати дитячий спортивний комплекс або зробити його самим.Для початку поговоримо про стандартні дитячі спортивні комплекси, які можна знайти практично в будь-якому великому магазині спортивних товарів. Дитячий спортивний комплекс є збірно-розбірною каркасною конструкцією. До стандартної комплектації дитячого спортивного комплексу входить кілька елементів. Це, як правило, стаціонарні сходи, гімнастичні кільця, трапеція, мотузкові сходи та (або) канат. За бажання можна доповнити спортивний куточок брусами, боксерською грушею, гойдалками, баскетбольним кільцем, похилою дошкою.
Існує три основні модифікації Дитячих спортивних комплексів: Г-подібні, Т-подібні та П-подібні.
Покупні ДСК підходять для встановлення в приміщеннях з висотою стель від 2,4 м до 3,0 м. Деякі можуть бути встановлені і при висоті стель в 3,5 м. Загальна площа, яку займає ДСК, варіюється від 0,5 до 3,5 кв. м. Г-подібний спортивний комплекс не займає багато місця і тому особливо зручний у малогабаритній квартирі. Стаціонарні сходи встановлюються до стіни, а всі тренажери кріпляться до виступаючої зверху перекладини. Дитячий спортивний комплекс ставиться між підлогою та стелею в розпір, а гумові ущільнювачі запобігають пошкодженню підлоги та стелі. Завдяки захисним ковпачкам на всіх болтах та жорсткій фіксації самого тренажера забезпечується безпека комплексу. Дитячі спортивні комплекси можуть бути дерев'яними та металевими.
Дерев'яні спортивні комплекси. При виборі дерев'яних спортивних комплексів слід звернути увагу на те, щоб всі краї деталей були заокруглені. Діаметр перекладин не повинен перевищувати 30 мм. Нижня сходинка сходів має розташовуватися близько до підлоги; відстань між сходинками повинна становити близько 25 см. Бажано, щоб вся конструкція була виконана з натурального дерева з подвійним лакуванням (це збільшить термін служби дитячого спортивного комплексу) і, що важливо, не містити шорсткості, які можуть призвести до скал. Максимальна висота дерев'яних комплексів – 2,70 м, вага – до 80 кг.
Металеві спортивні комплекси. Допустиме максимальне навантаження на подібних дитячих спортивних комплексах - 100 кг. Стандартна комплектація включає стаціонарні сходи, турнік, канат, мотузкові сходи, гімнастичні кільця. При виборі металевих спортивних комплексів зверніть увагу на те, щоб каркас і турнік були виконані з нержавіючої сталі. А всі дерев'яні елементи (такі, наприклад, як перекладини на мотузяних сходах або трапеція) не повинні мати шорсткості. Перевагою металевого спортивного комплексу можна назвати порівняльну простоту складання, а вагові обмеження дозволяють займатися на ньому навіть дорослим.
Спортивний куточок для малогабаритної квартири
Не варто засмучуватися, якщо у вас немає можливості розмістити спортивний куточок у вашій квартирі: можна обійтися його окремими частинами, які продаються практично в будь-якому спортивному магазині і коштують недорого. Отже, якщо ви вирішили самостійно обладнати домашній спортивний кримінал, вам знадобиться звичайна поперечина. Найпростіше розмістити такий пристрій у дверному отворі. Коли дитина ще мала, на перекладину можна підвішувати гойдалку, а потім кільця, канат з вузлами або боксерську грушу. Дуже зручна для розміщення у малогабаритній квартирі дерев'яна шведська стінка, яка кріпиться вертикально до стіни від підлоги до стелі. Її можна придбати або замовити в магазині під розміри стелі вашої квартири. Шведську стінку можна доповнити дошкою для жиму, баскетбольним кільцем. На сходах можна закріпити турнік, який переставляється по висоті.Тренування дітей вдома
Доцільніше купувати дитячий спортивний комплекс, коли дитині виповниться півтора року. З цього віку діти стають особливо активними. Не змушуйте малюка виконувати ті чи інші вправи. Необхідно вловити момент, коли він сам виявить інтерес та бажання потренуватися. Тоді і слід направити його дії в потрібне русло, здійснюючи страховку, ненав'язливо пояснювати техніку лазіння, захоплення рейок та кілець руками. Важливо також, щоб дорослий допоміг малюкові освоїти спортивні снаряди та страхував його хоча б спочатку.Варіантів вправ на спортивному комплексі дуже багато. Тут наводяться лише деякі з них. Почніть із найпростіших вправ на стаціонарних сходах або шведській стінці. Вони розраховані на дитину півтора-двох років. Вправи, що виконуються з вихідного положення обличчям до стінки:
1. Захопити рейку обома руками якомога вище, відпустити ноги.
2. Вставши на нижню рейку, взятися руками за рейку на рівні грудей, сісти.
3. У тому ж положенні – почергове та одночасне відведення прямих ніг назад.
Вставши спиною до сходів, малюк зможе виконати наступні нехитрі вправи, після яких згодом зробити "місток" не складе для нього особливих труднощів:
1. Обхопити руками рейку розташовану трохи вище за голову, ноги поставити на нижню рейку; вигнути вперед (так звана "дуга").
2. Стоячи на підлозі, прогнутися назад, поступово перехоплюючи рейки дедалі нижче.
Дітям старшого віку підійдуть вправи на розтяжку, що виконуються з положення стоячи на підлозі боком до сходів:
1. Покласти одну ногу на рейку на зручній висоті та, не згинаючи ноги, нахилитися до неї (поступово піднімати ногу все вище); Поклавши пряму ногу на рейку, трохи сісти на опорній нозі кілька разів; та ж вправу виконати, помінявши ноги.
Навчання лазіння по канату треба починати з підготовчих вправ:
1. Обхопити канат руками якомога вище, злегка підібгати ноги, трохи повисіти.2. Обхопити канат ногами і, утримуючи його, перехоплювати руками вгору та вниз.
Освоївши підготовчі вправи, можна приступати до лазіння:
* канат обхопити руками; потім, трохи підстрибнувши, зігнути ноги і захопити ними канат між колінами та підйомами стоп;
* Випрямляючи ноги в колінах, зігнути руки, потім по черзі переставляти руки вгору, утримуючи канат ногами.
Заняття на гімнастичних кільцях надзвичайно захоплюють малюків, а різноманіття вправ дозволяють розвивати силу, спритність та координацію. Навчившись виконувати скручування-розкручування ліворуч і праворуч можна спробувати підняти вперед спочатку зігнуті, а потім прямі ноги (так званий "куточок"). Одна з найулюбленіших і найпоширеніших дитячих вправ на кільцях - "вертоліт". Дитина повисає на кільцях, обертається навколо своєї осі та скручує мотузки кілець у джгут, а потім підтискає ніжки та розкручується у зворотному напрямку. Поки малюк не доріс до турніка, на кільцях зручно підтягуватись. Коли малюк підросте, можна виконувати складніші вправи на гімнастичних кільцях, розрахованих на дитину – 5-6 років. Вправа "Гойдалка". Захопити кільця руками, підстрибнути, піднявши ноги, просмикнути їх через кільця до коліна, потім, поперемінно перехоплюючи руками канати кілець, ноги просунути далі - до стегна. Малюк виявляється сидить на кільцях, як на гойдалках.
І пам'ятайте, що спочатку дитині обов'язково потрібна страховка дорослого. Користь від занять у спортивному куточку для малюка очевидна, а знайти місце для спортивного комплексу можна практично в будь-якій квартирі. Є користь і для батьків: допомагаючи малюкові виконувати його перші гімнастичні вправи, ви і самі хоч-не-хоч долучитесь до фізкультури, а якщо ваш домашній спортивний комплекс розрахований на вагу дорослого, то ви можете використовувати його як маленький тренажерний зал для себе і займатися спортом, не розлучаючись з малюком.